После тренировки наверняка многие ощущали неприятные, болевые ощущения в мышцах, тело “ломит” – это называется крепатура. Обычно она исчезает через несколько дней. К сожалению с крепатурой сложно полноценно тренироваться, так как она вызывает дискомфорт и снижает работоспособность в зале. Поэтому терпеть неприятные ощущения не стоит их можно облегчить. Такая проблема часто возникает у спортсменов как профессионалов, так и любителей. Для облегчения болевых ощущений в мышцах существуют эффективные методы:
- если впервые начали заниматься спортом, то вводите нагрузку постепенно;
- обязательно после тренировки делайте растяжку;
- сразу же после физических занятий принимайте горячий душ с чередованием холодного;
- массаж отлично расслабляет тело;
- можно посетить после занятий сауну, баню;
- заставить мышцы работать – вновь пойти на тренировку, но это один из сложных методов;
- не игнорируйте питьевой режим;
- в рацион питания добавьте спортивное питание: белковые коктейли, аминокислоты для спортсменов.
Придерживаясь вышеперечисленных методов болевые ощущения станут меньше или совсем уйдут.
Как предотвратить крепатуру и ее причины
Многие спортсмены считают, что болевые ощущения являются показателем хорошей тренировки. Конечно крепатура свидетельствует, что в зале выложились на все 100 % и поработали на результат. Но не стоит останавливаться нужно идти к своей цели, даже если возникли болевые ощущения в мышцах. Ведь предотвратить крепатуру возможно. Для этого необходимо:
- подготовить тело перед физическими занятиями для лучшего притока крови к мышцам (сделать разминку);
- новую программу начинать с небольшим весом и количеством, с целью адаптирования мышц;
- делать перерывы между подходами, чтобы организм мог отдохнуть.
Причины крепатуры после тренировки следующие:
- введения нового упражнения или увеличение веса, интенсивности и подходов в зале;
- первая тренировка (до этого не занимались спортом) или большой перерыв между занятиями;
- между подходами отсутствовал отдых.
Для эффективной тренировки рекомендуется употреблять спортпит, который наполнит организм питательными ингредиентами (аминокислотами, белком и т.д.). Помимо этого поможет справиться со сложностями в зале и облегчить состояние после физических занятий. Спортивное питание играет большую роль в восстановлении организма после тренировки. Купить пищевые добавки от известных производителей возможно в интернет магазине WaySport. Здесь представлен огромный ассортимент качественного спортпита: протеин, гейнеры, жиросжигатели, аминокислоты, креатин, витамины и минералы, специальные препараты и многие другие. Спортивное питание от интернета магазина WaySport станет отличным помощником для снятия крепатуры после тренировки.