Якщо ви хочете залишатись у тонусі, варто почати вносити необхідні корективи.
Досягши певного віку, ви зможете часто відпочивати та розслаблятися без засудження чи почуття провини. Зрештою, ви зробили свій внесок у суспільство і заслужили ці привілеї. Однак це може стати слизьким шляхом. Як і всі люди, коли ми надто занурюємося в рутину та звички, ми схильні втрачати пильність, інформує Ukr.Media.
Ставши надто самозадоволеними та розслабленими, ви ризикуєте втратити пильність, що у віці 70 років (і, чесно кажучи, у будь-якому віці) може негативно вплинути на ваші розумові та когнітивні функції. Як і у всьому в житті, якщо ви хочете залишатися у формі з віком, вам доведеться вкладати час та зусилля.
У цій статті ми розповімо про повсякденні звички людей, які підтримують розумову активність у свої 70 років і більше. Якщо ви хочете залишатись у тонусі, варто почати вносити необхідні корективи.
Вони регулярно займаються фізичними вправами
Це очевидно. Фізична активність глибоко впливає на ваш когнітивний стан і загальний життєвий тонус. Прислухайтеся до порад лікаря та залишайтеся активними.
Ніхто не каже, що вам потрібно тренуватися як спортсмен олімпійського рівня, але додавання вправ до вашого порядку дня принесе значну користь. Знайдіть вид спорту, який вам подобається. Практикуйте йогу, відвідуйте спортзал. Якщо ці варіанти вам не до душі, регулярні прогулянки околицями покращать здоров'я серцево-судинної системи та збільшать приплив крові до мозку.
З віком важливо знайти програму вправ, яка вам справді подобається.
Вони підтримують розумову активність
Святий розум — це майданчик для диявола, і це особливо актуально у літньому віці. Люди, які зберігають гостроту розуму на старості, завжди займаються тією чи іншою формою розумової стимуляції протягом дня.
Під розумовою стимуляцією не передбачається багатогодинне сидіння перед екраном телевізора або iPad. Розумова стимуляція може набувати різних форм. Істина в тому, що ніколи не пізно освоїти нову навичку або хобі.
Вони дотримуються здорового харчування
Ти — це те, що ти їси… Ця філософія вірна у будь-якому віці. Ваш раціон безпосередньо пов'язаний із когнітивними функціями. Намагайтеся уникати оброблених продуктів та цукру. Не переїдайте та підтримуйте здорову вагу.
Намагайтеся дотримуватися збалансованої дієти, багатої антиоксидантами, корисними жирами, вітамінами та мінералами. Продукти, такі як ягоди, листова зелень, горіхи та риба, особливо корисні для когнітивного здоров'я.
Вони віддають пріоритет соціальній взаємодії
Окінава в Японії та Сардинія в Італії — це дві з найвідоміших «блакитних зон» у світі. Блакитна зона — це географічна область, де жителі живуть довше і щасливі порівняно з рештою світу.
Основна схожість між «блакитними зонами» — це сильне почуття спільності. Тривала самотність шкідлива для здоров'я та не сприяє розумовій стимуляції. Самотність може бути небезпечною.
Підтримка міцних соціальних зв'язків та взаємодія з друзями та сім'єю природно сприяють емоційному благополуччю та когнітивному здоров'ю. Почніть регулярно зустрічатися з друзями та сім'єю за обідами. Займайтеся волонтерською роботою та спілкуйтеся з людьми. Приєднуйтесь до клубів за інтересами. Можливості спілкування практично безмежні.
Вони отримують достатньо сну
Коли ви захворюєте на грип чи іншу хворобу, що вам відразу говорить лікар? Відпочивати. Під час сну наш розум і тіло відновлюються та омолоджуються після щоденного стресу.
Достатній сон має вирішальне значення для вашого благополуччя. Якщо ви страждаєте від безсоння або у вас є нестабільний режим сну, вам слід активно працювати над цим. За потреби зверніться за професійною допомогою.
Спіть вдень. Вживайте корисні добавки. Медитуйте. Коли ви виробите звичку регулярного та якісного сну, ви помітите відчутні поліпшення у своєму настрої та розумових функціях.
Якщо вам за 70 і ви читаєте це, ви вже зайшли надто далеко, щоб регресувати та піддаватися шкідливим звичкам. Ви повинні зробити це заради себе і стати краще. Почніть із малого. Зауважте свої досягнення, як великі, так і маленькі.