Як поліпшити продуктивність мозку.
Знання про те, як працює мозок, допомагають підвищити продуктивність нашої розумової роботи, а також полегшити процес навчання наших дітей. Ось кілька методів, які дозволять збільшити творчі здібності, поліпшити пам'ять і концентрацію, інформує Ukr.Media.
Фізична активність на свіжому повітрі
Заняття спортом і навіть проста ходьба збільшують надходження кисню в мозок, сприяють синтезу нових клітин і відновлюють баланс нейромедіаторів. Дослідження, проведене в університеті Мічигану, показало, що після години спілкування з природою пам'ять і концентрація поліпшуються на 20%. З'ясувалося, що не обов'язково насолоджуватися прогулянкою: відвідування парку в холодну погоду дає такі ж переваги. Можливо, певну роль відіграє і додаткова доза вітаміну D.
Достатній сон
Поки ми спимо, мозок продовжує працювати. Саме під час сну він обробляє інформацію, отриману за день. Недолік сну погано впливає на когнітивні функції, рухову активність, розумові здібності і настрій.
Виключення багатозадачності
Коли хтось телефонує, ваш смартфон автоматично зупиняє музику і віддає перевагу виклику. Точно так само для вирішення кожної конкретної задачі мозок використовує певну функцію, яка не повинна вступати в протидію з іншими функціями. Щоб уникнути конфліктів в роботі мозку, ви повинні направити свою увагу тільки на одну задачу. Якщо ви намагаєтеся об'єднати кілька взаємовиключних функцій, продуктивність мозку падає.
Прийоми для кращого запам'ятовування
У 1956 році Джордж Міллер висунув теорію, що в нашій короткочасної пам'яті може одночасно зберігається 7 частин інформації (плюс-мінус 2). Через 30-60 секунд ця інформація відправляється або в довготривалу, або в робочу пам'ять. Зараз відомо, що ми можемо розширити нашу короткочасну пам'ять кількома способами:
Об'єднання інформації в смислові групи
Візьмемо число 328-357-976. Навряд чи ви відразу його запам'ятаєте. Тепер спробуйте розділити його на сектори: 328-357-976. Напевно стало трохи простіше.
Асоціація
Деякі люди згадають, що в їх номері телефону є цифри 357, або 976 — рік і місяць їх народження. Це означає, що в дію вступають асоціації.
Повторення
Найпоширеніша стратегія, яка підсилює або консолідує пам'ять.
Використання всіх п'яти почуттів
Нова інформація і будь-які презентації набагато краще запам'ятовуються, коли ми використовуємо відео, музику, фотографії, запахи і дотики (тактильне кодування).
Якщо ви тільки слухаєте, то через 3 дні будете пам'ятати 10% інформації. При додаванні відео або слайдів ви запам'ятаєте 65%. Ще краще, коли є можливість взяти участь в дослідженні або провести експеримент.