Принцип «отдых-пауза» — это один из важных аспектов силового тренинга, который помогает увеличить интенсивность тренировок и сделать их более эффективными. Этот метод тренировок заключается в том, чтобы включать короткие перерывы (паузы) между повторениями упражнения, что позволяет увеличить объем нагрузки и стимулировать рост мышц. Принцип «отдых-пауза» любимый у боксеров и «лифтеров». Силовики традиционно популярны среди болельщиков, в том числе и среди тех фанатов, которые заключают пари, дабы испытать удачу и проверить свои знания. Актуальные ставки на спорт доступны на страницах портала Bookmaker Ratings.
Принцип «отдых-пауза»: как это работает?
Принцип «отдых-пауза» предполагает вставки коротких перерывов между повторениями упражнения. Эти перерывы обычно составляют от 10 секунд до 30 секунд и могут быть использованы для восстановления дыхания и уменьшения мышечной усталости, но не для полного отдыха. Суть этого метода заключается в том, чтобы воспользоваться этими короткими перерывами для увеличения нагрузки на мышцы.
Преимущества использования принципа «отдых-пауза»
- Увеличение объема нагрузки
Данный принцип позволяет увеличить количество повторений в упражнении. Благодаря коротким перерывам, вы сможете выполнить больше повторений, чем при обычной тренировке без пауз.
- Стимуляция роста мышц
Увеличение объема нагрузки способствует стимуляции роста мышц. Этот метод тренировок помогает создать дополнительный стресс для мышц, что способствует их развитию.
- Увеличение интенсивности
- Принцип «отдых-пауза» делает тренировки более интенсивными. Короткие перерывы позволяют сохранить высокий уровень интенсивности тренировки на протяжении всей сессии.
- Экономия времени
Использование пауз позволяет экономить время, так как тренировки становятся более компактными. Вы сможете достичь высоких результатов в короткий срок.