Лікарі знайшли найкраще рішення в боротьбі з тривогою та втомою.
Вченими давно доведено, їжа — паливо не лише для тіла, але й для психіки. Найбільше енергії потрібно для роботи мозку. Він забирає близько 20% від ресурсів. Експерти розповіли, які мікроелементи найбільше потрібні нашій нервовій системі. Ось детальний список:
Магній: продукти, що його містять, дозволяють позбутися стресу. Магній дійсно відіграє важливу роль у регулюванні нервової системи та реакції на стрес. Він бере участь у багатьох біохімічних процесах, включаючи вироблення нейротрансмітерів, які впливають на настрій та тривожність. Натуральний гіркий шоколад, авокадо та горіхи є хорошими джерелами магнію, інформує Ukr.Media.
Вітаміни групи В відновлюють нервові волокна. Вітаміни групи В, особливо B1, B6, B9 (фолієва кислота) та B12, є критично важливими для здоров'я нервової системи. Вони беруть участь у виробленні мієліну (оболонки нервових волокон), передачі нервових імпульсів та метаболізмі нейротрансмітерів. Риба, житній хліб та помідори містять вітаміни групи В, хоча варто звернути увагу на різноманітність продуктів для отримання повного спектра вітамінів групи В.
Кальцій допомагає передавати нервові імпульси. Кальцій необхідний для правильної передачі нервових імпульсів між нейронами. Він бере участь у процесі вивільнення нейротрансмітерів. Тверді сири, мигдаль та броколі є хорошими джерелами кальцію.
Йод контролює розумові здібності та обмін речовин в організмі. Йод є ключовим мікроелементом для вироблення гормонів щитовидної залози, які регулюють обмін речовин та мають вирішальне значення для розвитку мозку та когнітивних функцій. Дефіцит йоду може призвести до проблем з пам'яттю, концентрацією та загальною розумовою діяльністю. Морепродукти, молоко та риба є джерелами йоду, але важливо пам'ятати про достатнє споживання йодованої солі, особливо в регіонах з дефіцитом йоду в ґрунті.
Антиоксиданти захищають нервові клітини від загибелі. Антиоксиданти захищають клітини, в тому числі нервові, від пошкодження вільними радикалами, що є продуктами обміну речовин та стресу. Окислювальний стрес може сприяти пошкодженню нервових клітин та розвитку різних захворювань, включаючи нейродегенеративні. Ягоди, овочі, фрукти та бобові дійсно багаті на антиоксиданти.
Важливо пам'ятати:
Харчування — це лише один з факторів. Хоча правильне харчування важливе для психічного здоров'я, воно не є єдиним рішенням для боротьби з тривогою та втомою. Важливі також фізична активність, достатній сон, управління стресом, соціальна підтримка та за необхідності — професійна допомога психолога або психіатра.
Індивідуальні потреби. Потреби в мікроелементах можуть відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей, віку, стану здоров'я та рівня стресу.
Збалансоване харчування. Важливо не просто зосереджуватися на окремих мікроелементах, а дотримуватися збалансованого та різноманітного харчування, що включає усі необхідні нутрієнти.