Психосоматологи розповіли, як покращити якість сну.
Проблеми зі сном — прямий шлях до тяжких захворювань, зокрема онкології. Однак багато хто відмахується від цієї теми і вважає безсоння нісенітницею. Тим часом фахівці запевняють, що через відсутність повноцінного відпочинку знижується якість життя людини у всіх сферах. Про те, чим небезпечне порушення режиму сну та як із цим боротися, розповіли психосоматологи, інформує Ukr.Media.
Вплив хронічного недосипання на здоров'я
Порушення сну — серйозна патологія, що часом призводить до незворотних наслідків. Якщо ви довго не можете заснути, вас мучать панічні атаки, часті пробудження серед ночі, сонний параліч — це ознаки внутрішніх неполадок. Тривога, напруга, емоційне вигоряння, психічні навантаження можуть стати спусковим гачком для негативних змін в організмі. Ось які проблеми можуть виникнути при постійній нестачі сну:
Погіршення роботи мозку
Коли людина погано спить, її нейрони працюють абсолютно неправильно. Вчені-нейробіологи б'ють на сполох, попереджаючи про широке поширення безсоння, а разом з нею депресії, деменції та інших відхилень.
Проблеми з гормонами
Через зниження вироблення мелатоніну зростає загальний нейрогормональний дисбаланс та підвищується ризик розвитку онкології. Варто відзначити, що мелатонін є стимулятором фактора некрозу пухлин та одним із головних антиоксидантів організму. Мозок вимагає, щоб фази глибокого та швидкого сну чергувалися один з одним, і вдіяти з цим нічого не можна — без повноцінного нічного відпочинку людина просто загине.
Розвиток психосоматичних захворювань
На тлі безсоння часто загострюються психосоматози. Це відбувається через те, що окремі ансамблі нейронних локусів починають або сильно дратуватись, або, навпаки, знижується їхня електрохімічна активність. В результаті виходить з ладу вегетативна нервова система, порушується баланс між симпатикою та парасимпатикою, виникають різні небажані симптоми, які значно погіршують якість життя. На жаль, далеко не кожен розуміє, що джерело цих проблем є хронічним дефіцитом сну.
Емоційні прояви
Якщо у вас поодинокі випадки недосипання, його можна компенсувати протягом тижня. Однак при регулярному безсонні серйозно страждає психіка. Людина застряє у негативних переживаннях, не може працювати з пригніченими емоціями, ігнорує тривогу, втрачає душевну рівновагу.
Як зробити нічний відпочинок повноцінним
Багато хто не звертає уваги на свої потреби, але варто пам'ятати, що мозку необхідно 8-10 годин міцного сну в приміщенні, що добре провітрюється. Тільки тоді організм по-справжньому перезавантажиться, відновиться та набереться сил для активної діяльності. А ось що для цього потрібно:
1. Турбота про комфорт під час сну:
- важливо, щоб у вас була зручна постіль — хороша подушка, якісний матрац, досить важка ковдра;
- можна використовувати маску для очей;
- вибирайте піжами з натуральних тканин, щоб тіло вільно дихало.
2. Відмова від гаджетів за годину до відходу до сну — використання електронних пристроїв порушує вироблення мелатоніну, тому людина засинає з великими труднощами.
3. Зниження рівня тривоги — це можна зробити за допомогою медитацій чи прослуховування спокійної музики. Одним з дієвих способів боротьби з безсонням є запатентований метод відновлення сну за допомогою нейромедитацій. Науково доведено, що це на 96,4% подовжує фазу глибокого сну, більш ніж на 90% прискорює засинання, допомагає розслабитися та відпочити всю ніч.
4. Прийом мелатоніну за призначенням лікаря.
5. Усвідомлене управління фокусом уваги та емоційним інтелектом.