Питание играет важную роль во время беременности, поскольку оно влияет на здоровье и развитие как матери, так и ребенка на многие годы. Питание в 1 триметре может существенно отличатся от питания перед самими родами, при этом меняются не только рекомендации врача, но вкусовые предпочтения будущей мамы. Об этом и будет идти речь в этой статье.
Питание в 1 триместре
Подготовка беременности – это один из самых важных шагов к рождению здорового ребенка у здоровой и счастливой матери, поэтому, говоря о первом триметре, целесообразно затронуть и этот этап. Первым шагом к налаживанию правильного питания при планировании и на ранних сроках беременности является внимательность к рациону. Увеличение потребления фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, молочных продуктов, мяса и рыбы.
Фрукты и овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые необходимы для поддержания здоровья и развития плода. Цельнозерновые продукты и бобовые обеспечат организм необходимыми углеводами, белками и клетчаткой. Молочные продукты содержат кальций, который важен для развития костей и зубов ребенка. Мясо и рыба являются источниками высококачественного белка и железа.
Следует принимать рекомендуемые врачом витамины для беременных, такие как фолиевая кислота, чтобы поддерживать здоровье плода и предотвратить возникновение некоторых дефектов.
Питание во 2 триместре
Во втором триместре беременности растущий ребенок требует больше питательных веществ, поэтому нужно увеличить калорийное потребление. Но это не означает, что нужно есть больше «пустых» калорий, таких как сладости или жирная пища. Основным источником дополнительных калорий должны быть полезные и питательные продукты.
Беременные женщины должны обратить особое внимание на потребление белка и кальция. Нужно включить в рацион такие продукты, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, чтобы обеспечить достаточное количество этих питательных веществ.
Питание в 3 триместре
Регулярное употребление пищи также является важным аспектом правильного питания в третьем триместре. Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови и предотвращать чувство голода. Особенности питания перед родами следующие:
- Больший прирост веса. В третьем триместре ребенок активно растет, поэтому важно следить за приростом веса и обеспечивать его надлежащими питательными веществами;
- Увеличение постоянного потока питания. Вместо трех основных приемов пищи, можно включить несколько дополнительных полезных перекусов в течение дня;
- Вода. Нужно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать нормальную работу организма.
Правильное питание во время беременности играет ключевую роль в здоровье будущей мамы и развитии ребенка, не только на момент рождения. Исследования показывают, что питание беременной мамы имеет влияние на здоровья ребенка вплоть до взрослого возраста. Важно следить за своим рационом, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Если же врач посоветует употреблять витаминные комплексы для беременных, этой рекомендации обязательно нужно следовать, чтобы ребенок и мама получали все важные для них вещества.
Литература
1. Cox JT, Phelan ST. Nutrition during pregnancy. Obstet Gynecol Clin North Am. 2008 Sep;35(3):369-83, viii. doi: 10.1016/j.ogc.2008.04.001. PMID: 18760225.
2. Chavatte-Palmer P, Al Gubory K, Picone O, Heyman Y. Nutrition maternelle: incidence sur la fertilité de la descendance et importance de la période périconceptionelle pour le long terme [Maternal nutrition: effects on offspring fertility and importance of the periconceptional period on long-term development]. Gynecol Obstet Fertil. 2008 Sep;36(9):920-9. French. doi: 10.1016/j.gyobfe.2008.06.020. Epub 2008 Aug 9. PMID: 18693060.
3. McMillen IC, MacLaughlin SM, Muhlhausler BS, Gentili S, Duffield JL, Morrison JL. Developmental origins of adult health and disease: the role of periconceptional and foetal nutrition. Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2008 Feb;102(2):82-9. doi: 10.1111/j.1742-7843.2007.00188.x. PMID: 18226059.