Затримка рідини в організмі — 5 сигналів.
Загальне набрякання тіла або набряки в певних його частинах можуть сигналізувати про затримку рідини в організмі, інформує Ukr.Media.
Затримка рідини, або набряки, виникають через те, що в тканинах накопичується забагато рідини.
- Це явище може бути пов'язане з певною патологією, наприклад з порушенням кровообігу, з серцевою недостатністю, з хворобами нирок або печінки.
- Затримка рідини може також виникати просто через розширення вен, коли в людини підвищується температура.
Вона викликає такі наслідки:
- безпричинне підвищення ваги
- набрякання ніг, особливо в області щиколоток
- збільшення об'єму талії і зменшення потреби ходити в туалет.
Набряки зазвичай бувають у людей "третього віку". Але іноді їх діагностують і у підлітків.
Особливо часто затримка рідини зустрічається у жінок. Її причиною бувають, зазвичай, гормональні проблеми і неправильне харчування.
Як було сказано вище, затримка рідини може вказувати на певні проблеми з серцем і судинами, з нирками, печінкою і шлунком.
Часто вона буває в період менопаузи або вагітності, а також через сидячий спосіб життя.
Які ознаки вказують на затримку рідини?
Тяжкість в ногах
Затримка рідини позначається перш за все на «нижніх кінцівках», тому слід звертати особливу увагу на стан своїх ніг і ступень.
Коли рідина затримується в організмі (перш за все в ногах), порушується дренаж лімфи, і людина відчуває почуття втоми і тяжкості в ногах.
Набрякають щиколотки
При затримці рідини часто набрякають щиколотки.
Через накопичення в ногах рідини до вечора щиколотки значно збільшуються в розмірах.
Судоми в ногах
Ноги теж набрякають, хоча ми не завжди це помічаємо.
Про затримку рідини сигналізують, крім відчуття слабкості в ногах, регулярні судоми в цій частині тіла.
Запальні процеси в кишечнику і шлунку
Ще одна частина тіла, за станом якої можна судити про затримку рідини — це живіт. Іноді ми думаємо, що поправилися, але насправді живіт може збільшитися в розмірах і через набрякання і здуття, викликаних затримкою рідини.
Люди можуть сідати на сувору дієту, не підозрюючи, що збільшення живота пов'язане не з надлишком калорій, а з затримкою рідини.
Набрякання обличчя
Часто набрякає і обличчя. Помітно збільшуються на вигляд вилиці і повіки.
В цілому обличчя "округляється".
Необхідні заходи
Якщо ви вважаєте, що у вас затримка рідини, потрібно робити наступне:
Пити більше води.
Як це не дивно, але затримку рідини може викликати дегідратація тіла (рідина накопичується як би із запасом).
Потрібно пити стільки води, скільки потрібно організму, тоді в тілі не буде накопичуватися зайва рідина.
Перейти на низькокалорійну дієту і обмежити споживання солі.
При затримці рідини рекомендується обмежити споживання борошняних виробів, жирів, рафінованого цукру і солі.
Робіть фізичні вправи, вони корисні практично при всіх проблемах зі здоров'ям. Фізична активність допомагає видаляти з потом і сечею надлишок рідини і покращує кровообіг.
Тренування повинні бути щоденними і тривати як мінімум 20 хвилин.
Пийте настої з сечогінними властивостями. Настої кульбаби, кропу і петрушки, зелений чай допомагають виводити з організму зайву рідину.
Включайте також у свою дієту такі овочі, як морква і огірок, і такі фрукти, як кавун і диня.
А також:
- Їжте більше продуктів, в яких багато калію. Кукурудза, цвітна капуста, банани і спаржа, завдяки високому вмісту в них калію, допомагають боротися із затримкою рідини.
- Намагайся не пити напої, що викликають дегідратацію. Це алкоголь, особливо пиво і горілка, і кава. Як згадувалося вище, тіло, відчуваючи нестачу рідини, намагається її накопичувати.
- Включайте у свою дієту достатню кількість білкових продуктів — м'яса, риби, морепродуктів і бобових. Недолік білка теж викликає затримку рідини.
- Не носіть занадто облягаючий одяг. Він не дуже зручний і, крім того, при затримці рідини сприяє додатковому набряканню тіла.
- Намагайтеся більше рухатися. Якщо вам на роботі доводиться постійно сидіти, вставайте і робіть п'ятихвилинну розминку щогодини. Це допомагає тілу не залишатися занадто довго в "сидячому режимі".
Уникай впливу високої температури. Намагайся не перебувати довго в місцях, де занадто жарко. Спека викликає дегідратацію організму, а це, своєю чергою, провокує затримку рідини.