Втома очей є справжнім бичем сучасного світу.
Швидше за все, і ви проводите чималу частину дня, дивлячись на екрани різних електронних пристроїв — комп'ютера, смартфона, телевізора і так далі. Коли ви дивитеся на екрани практично без перерви, це рано чи пізно призводить до перенапруги очей. Але правило 20-20-20 може допомогти вам із цим, інформує Ukr.Media.
Що таке «правило 20-20-20»?
Якщо через свою роботу вам вимушено доводиться багато часу дивитися в екран комп'ютера, то, можливо, ваш окуліст вже говорив вам про це правило. Насправді воно дуже просте — на кожні 20 хвилин, проведені за екраном комп'ютера, вам потрібно подивитися на щось, що знаходиться від вас на відстані 20 футів (близько 6 метрів) протягом 20 секунд.
Як визначити, який предмет знаходиться на відстані 20 футів від вас?
Якщо під рукою у вас немає рулетки, навряд чи ви зможете точно відміряти 20 футів. Але насправді в цій справі вам не потрібна гранична точність. Просто сфокусуйте зір на чомусь, розташованому далеко від вас. Наприклад, ви можете підійти до вікна і поглянути на дерево чи будинок, розташовані з іншого боку вулиці.
Якщо ви працюєте в замкнутому просторі, вийдіть на вулицю або в приміщення більше, щоб ви могли розслабити очі.
Чому саме 20 секунд?
На те, щоб ваші очі повністю розслабилися, потрібно близько 20 секунд.
Поки ви даєте очам відпочити та розслабитись, налийте склянку води, щоб заповнити запаси рідини в організмі. Якщо у вашому організмі не буде нестачі води, це благотворно позначиться, у тому числі, і на вашому зорі.
А якщо є можливість заварити та випити кухоль зеленого чаю, це допоможе вам ще більше. У зеленому чаї знаходиться велика кількість антиоксидантів-катехінів, які сприяють посиленню сльозовиділення та кращому змащуванню очей, запобігаючи мікротравмам та подразненню очного яблука.
Чому вам потрібно нагадувати собі це кожні 20 хвилин?
Швидше за все, ви дивитеся на екрани не просто так — коли це робите, ви захоплені читанням чи роботою. Тому вам варто поставити на телефон або комп'ютер будильник, який нагадуватиме кожні 20 хвилин про те, що вам потрібно зробити перерву.
А що з цього приводу кажуть вчені?
Американська академія офтальмології зазначає, що постійна та тривала робота з екранами цифрових пристроїв зовсім не обов'язково негативно впливає на ваш зір. Однак воно все ж таки здатне викликати почуття напруженості в області очей та інші неприємні симптоми.
У звичайних умовах люди моргають приблизно 15 разів на хвилину. Коли ми дивимося на комп'ютерний екран або екран смартфона, це число скорочується вдвічі. Це може призвести до сухості, роздратування та втоми очей.
Напруженість очей, викликана екранами електронних пристроїв, має офіційне ім'я. Вона називається "синдромом комп'ютерного зору" (СКЗ). У дослідженні, опублікованому Непальським журналом офтальмології, вчені досліджували вплив тривалого використання комп'ютера на зір студентів університету Малайзії. З'ясувалося, що майже 90% з 795 студентів, які брали участь у дослідженні, починали скаржитися на симптоми СКЗ всього після двох годин безперервного використання комп'ютера.
Проте те дослідження довело, що часті перерви, під час яких студенти дивилися на віддалені предмети, суттєво послаблювали ці симптоми. Інакше кажучи, правило 20-20-20 справді працює.
Хоча багато лікарів вважають, що правило 20-20-20 є найкращою лінією оборони від СКЗ, вчені вказують на те, що будь-яка перерва, зроблена під час монотонної роботи з комп'ютером або іншими електронними пристроями, здатна піти нам на користь. Також вони пояснюють, що діти зазвичай рідше звертають увагу на симптоми СКЗ, ніж дорослі. Саме тому дорослим слід ретельно відміряти та дозувати час, який проводять діти за екранами електронних пристроїв.
Що є основними симптомами перенапруги очей?
Основними симптомами цього стану є відчуття сухості або печіння в області очей, а також сверблячі повіки.
Інші симптоми включають:
- рясне сльозовиділення;
- розмитий зір;
- двояться об'єкти;
- головний біль;
- напруженість у шиї, плечах чи спині;
- чутливість до світла;
- проблеми із концентрацією;
- «очі, що злипаються».
Хоча, швидше за все, подібні симптоми вказують лише на те, що ви перенапружилися під час роботи за комп'ютером, якщо вони не проходять після тривалого відпочинку, про них варто повідомити вашому лікарю.
Як можна все це підсумувати?
Напруженість очей, викликана роботою з комп'ютерами та іншими електронними пристроями, може бути дуже неприємною. Правило 20-20-20 може одночасно і допомогти вам впоратися з найгіршими симптомами, викликаними цією напруженістю, і зменшити безперервний час, проведений вами за комп'ютерним екраном.
Навіть якщо ця напруженість здається вам дуже сильною, вона навряд чи здатна викликати постійне погіршення вашого зору. І здебільшого симптоми СКЗ слабшають, варто вам добре відпочити.
Як ще можна запобігти виникненню СКЗ?
Бажаєте зменшити вплив комп'ютерних екранів на очі? Тоді намагайтеся під час роботи завжди дотримуватися цих порад.
- Сідайте подалі від екрана. Намагайтеся сидіти від нього щонайменше на відстані витягнутої руки. До того ж, вам варто пересунути екран так, щоб дивитися на нього трохи зверху вниз.
- Щоб уникнути впливу на зір відблисків на екрані, поміркуйте про те, щоб перейти на дисплей з матовим екраном.
- Намагайтеся завжди пам'ятати про правило 20-20-20. Встановіть таймер, який нагадуватиме кожні 20 хвилин дивитися по 20 секунд на об'єкт, що знаходиться від вас на відстані 20 футів.
- Купуйте в аптеці штучні сльози, щоб уникнути пересихання очних яблук.
- Намагайтеся частіше моргати, щоб викликати сльозовиділення.
- Якщо екран вашого комп'ютера набагато яскравіший за освітлення в приміщенні, де він знаходиться, приглушіть його яскравість. А ще постарайтеся покращити освітлення, щоб контраст був менш гострим.
- Намагайтеся, щоб екран комп'ютера був ідеально чистим. Якщо вам доводиться розглядати зображення крізь відбитки пальців і сліди мушиних лапок, це може посилити напруженість ваших очей.
- Якщо ви носите контактні лінзи, це може спричинити погіршення симптомів сухості та подразнення. Намагайтеся бодай час від часу давати очам відпочити, переходячи на окуляри.
- Ніколи не спіть в контактних лінзах, навіть тих, які вказані як призначені для постійного носіння. А ще завжди мийте руки перед тим, як знімати чи надягати лінзи.
Стаття призначена лише для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінює професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров'я.