Якщо дотримуватися всіх цих рекомендацій, то ймовірність прояву панічних атак можна знизити до 99%. В інших випадках слід звернутися за допомогою до лікаря.
У вас раптом виникає напад страху або тривоги — це не що інше, як панічна атака. І це досить поширений симптом, особливо у людей у віці від 25 до 55 років. Однак багато хто навіть не підозрює про схильність до панічних атак. Вони приписують цей стан будь-якому фізичному нездужанню, ходять по лікарях, а ті не можуть поставити діагноз .., інформує Ukr.Media.
Оманливі симптоми
Напади страху або тривоги тривають від кількох хвилин до півгодини і завжди супроводжуються додатковими симптомами: озноб, пітливість, тахікардія, відчуття нестачі повітря, запаморочення або оніміння в руках і ногах, підвищена температура, болі в різних частинах тіла та інше. Потім тривога і страх сходять нанівець, а зазначені симптоми залишаються.
Прояв панічних атак може бути спровоковано деякими чинниками. На першому місці — генетична схильність. Якщо у батьків або інших родичів були панічні атаки, то і у дітей вони можуть проявитися. Також на прояв атак може вплинути психологічний портрет людини. Важкі умови життя, особливо в дитинстві, психологічний дискомфорт, страхи, стреси та інші неприємності можуть сформувати стійку схильність до панічних атак. Крім того, їм часто схильні жінки в період гормональних перебудов (вагітність, пологи, клімакс).
Із зовнішніх ситуацій, які можуть спровокувати панічну атаку, слід особливо відзначити: черепно-мозкові та психічні травми, сильні стреси, непосильні фізичні навантаження, робота з комп'ютером більше 8 год. На добу, хронічні захворювання і неправильне харчування.
Допоможе аутотренінг
Слід знати: якщо перший напад панічної атаки трапився при будь-якому конкретному зовнішньому випадку, то в подальшому, навіть через десятиліття, коли людина вже забуде про те, що трапилося, подія, схоже на те, що сталося, може спровокувати напад. Цей факт дуже важливий в терапії панічних атак, так як дозволяє вилікувати захворювання без медикаментів, шляхом спрямованої психотерапії.
Крім неї існують і інші методи лікування. До них відноситься аутотренінг, спрямований на саморегулювання людиною свого стану і свідомості. Найпростіший і всім доступний аутотерапевтіческій прийом, здатний покласти край панічним атакам, такий. Напишіть своєю рукою (це важливо!) на листку паперу такі «чарівні» слова: «Паніка піде! Зі мною все буде добре! Я впораюся!». Цей листок носите постійно при собі і, ледь відчуєте наближення атаки, розгорніть його і тричі прочитайте свій запис. Ефект приголомшливий — паніка відступить в момент.
А найпотужніший аутопсіхотерапевтіческій номер такий: задайте собі на піку панічного нападу 3 питання і дайте відповідь на них. Ось ці питання:
— Що я бачу?
— Що я чую?
— Що я відчуваю?
Повторюйте ці питання і відповіді на них до тих пір, поки паніка не піде.
Знизити ймовірність до 99%
З домашніх засобів допоможуть нормалізація режиму дня, обов'язковий сон (не менше 8 год.), Дотримання системи правильного харчування з виключенням алкоголю і введенням в раціон великої кількості овочів і нежирного м'яса.
Для профілактики панічних атак добре підходить ароматерапія: м'ятна таблетка в роті, мазок в'єтнамського бальзама «Золота зірка» під носом, 2-3 краплі олії розмарину або сандалу на хустці — вдихання цих речовин при стрімкому наростанні паніки зупиняє її хворобливий натиск.
Нарешті, вельми ефективні несильні больові подразники. При схильності до панічних атак носите на зап'ясті гумку і при настанні паніки відтягніть її і шлепнути по шкірі — це проста дія миттєво поверне вас в реальний світ.
В якості лікарських засобів можна приймати аптечні або натуральні трав'яні препарати, що володіють заспокійливим ефектом: м'ята, меліса, валеріана, пустирник, ромашка.