Які продукти потрібно включити у свій раціон, щоб не боліла голова

20 Травня, 2024 Posted by Олександр Ковальчук

Це допоможе, якщо ви будете регулярно вживати перелічені рекомендації.

Головні болі та мігрені можуть серйозно заважати життю, але правильне харчування здатне допомогти впоратися з цими неприємностями, інформує Ukr.Media.

Американський фонд боротьби з мігренню повідомляє, що 39 мільйонів людей у світі страждають від цієї недуги. Дослідження показують, що деякі продукти можуть провокувати напади, тоді як інші, багаті клітковиною, допомагають їм запобігати.

Зв'язок між кишечником і мозком, відомий як вісь кишечник-мозок, відіграє ключову роль. Клітковина покращує здоров'я мікробіоти кишечника і знижує запалення, що сприятливо позначається на загальному самопочутті.

Які продукти додати до раціону, щоб не боліла голова:

  • Їжте більше рослин: Овочі, фрукти, цільнозернові та бобові — відмінне джерело клітковини. Спробуйте урізноманітнити свій раціон, додаючи різні види рослин щотижня.
  • Перекушуйте горіхами: Жменя горіхів замість чипсів не тільки корисна, а й смачна.
  • Додайте бобові: Квасоля і сочевиця багаті на клітковину і легко включаються в різні страви.
  • Вибирайте цілозернові продукти: Замініть звичайний хліб та крекери на цільнозернові аналоги.

    • Додавши ці продукти у свій раціон, ви можете знизити частоту та інтенсивність головного болю.

    Источник

    Олександр Ковальчук
    Переглянути інші новини
    Олександр — медіа-аналітик із 7-річним досвідом у цифрових ЗМІ. Його головна суперсила — вміння виокремити найважливіше з тисяч повідомлень інформагенцій. Він переконаний, що в епоху інформаційного шуму читач заслуговує на чіткість та перевірені факти. На news-xl.net він відповідає за те, щоб ви дізнавалися про головні події в Україні та світі за лічені хвилини після того, як вони відбулися.