Наш мозок — загадковий «комп'ютер». І коли ти раптом виявляєш, що не можеш згадати чиєсь ім'я або що їв в обід – це реально засмучує.
Але не все так сумно. Хороші новини полягають у тому, що вчені розкрили секрет боротьби з подібним склерозом. В результаті досліджень було доведено ефективність цілого ряду способів (деякі з них можуть здатися вам дивними), які допоможуть покращити короткочасну пам'ять, інформує Ukr.Media.
Кому не доводилося мати справу із ситуацією, коли заходиш рішучою ходою в іншу кімнату і раптом розумієш, що… не можеш згадати, з якою метою туди прийшов. Або інша ситуація: ви мило посміхаєтеся і вітаєтеся з кимось за руку, але навіть приблизно не можете згадати, як звати цю людину. Ну і найулюбленіше: побігти в гастроном за олією, а повернутися з апельсинами, морозивом, картоплею, але… без олії.
Як же це бісить! Мене, наприклад, точно!
Симптоми погіршення короткочасної пам'яті можуть бути викликані різними причинами. Наприклад, заклопотаністю проблемами та думками, відволікаючими факторами, зниженням уваги або ослабленням самої функції пам'яті. Подібне відбувається у більшості людей з роками, посилюючись на старості, але й у молодих — також трапляється дуже часто. Найчастіше, через перевантаження та перевтому.
Але немає нічого, що не можна було б виправити:
Жуйте жуйку, коли вам потрібно щось вивчити чи запам'ятати
Який смак жувальної гумки — ваш улюблений? Біжіть в магазин і негайно купуйте! Вважаю, що навіть студентам та учням слід дозволити жувати жуйку в аудиторіях. Адже одне із досліджень доводить той факт, що під час цього «процесу» наші реакції покращуються і досить значно. З невідомих причин жування активізує ділянку мозку — гіпоталамус, що відповідає за пам'ять.
Вчені з Великобританії провели наступний експеримент: вони розділили учасників на дві групи, одній із яких роздали жувальні гумки, а іншій — ні. Після цього вони запропонували їм запам'ятати набір слів.
Результат приголомшив: учасники, які жували жуйку, згадали на 24% більше інформації одразу ж, і на 36% — з часом.
Рухайте очима з боку на бік
Уявляю, як ви смієтеся з цієї поради! «Адже це просто божевільно виглядає з боку!», скажете. Тим не менш, саме цей прийом допомагає стимулювати пам'ять.
Згідно з дослідженнями, переміщення очних яблук у горизонтальному напрямку з боку в бік «пов'язує» роботу двох півкуль мозку та активізує їхню діяльність.
У ході дослідження було встановлено, що учасники, які вранці «рухали» очима з боку на бік протягом 30 секунд, виконували згодом свої завдання на запам'ятовування в середньому на 10% ефективніше.
Стисніть кулаки
Як правило, коли ми злимось чи потрапляємо у стресову ситуацію, то інстинктивно стискаємо кулаки. У це важко повірити, але якщо стиснути кулаки в момент, коли вам треба щось запам'ятати — це допомагає.
Деякі люди навіть розповідають, що коли вони мають запам'ятати важливу інформацію, то вони стискають кулак правої руки, а коли слід згадати — лівої. Причому утримувати кулак у такому положенні треба 45 секунд.
Пояснюється цей феномен тим, що стиск кулака активізує ділянки мозку, які відповідають за пам'ять.
Використовуйте незвичайні шрифти
Наукою доведено, що для того, щоб прочитати щось написане складним шрифтом, потрібна більша концентрація, ніж для зчитування інформації, надрукованої звичним шрифтом.
Отже, потрібен якийсь хитрий і химерний шрифт! Адже чим вища концентрація — тим більше ми запам'ятовуємо. Тому не полінуйтеся змінити шрифт на комп'ютері, коли копіюєте щось і вставляєте документ Word. Хто його знає — раптом саме це і допоможе вам запам'ятати виділене?
Малюйте… каракулі
Ваша дитина постійно на уроках малює якісь каракулі на полях зошитів, і ви її лаєте за те, що відволікається? Даремно, тому що численні дослідження показують, що малювання навпаки допомагає зосередитися, виробити нові концепції та запам'ятати отриману інформацію.
Отже, беріть чистий аркуш паперу та починайте малювати… каракулі. Дуже навіть можливо, що це допоможе вам вигадати нову ідею на базі отриманої інформації. Ну а найголовніше — ви удосконалите здатність до запам'ятовування.
Смійтеся
Мабуть, це моя улюблена порада! У ході численних експериментів було доведено, що сміх покращує короткочасну пам'ять.
Коли вчені порівняли результати дослідження двох груп студентів, одній із яких показали 20-хвилинне кумедне відео перед заняттями, а інший — ні, то були приголомшені.
Сміх справді найчарівнішим чином сприяє запам'ятовуванню. Річ у тому, що він знижує рівень гормону стресу — кортизолу, який перешкоджає запам'ятовуванню. Тому щоденна порція сміху ще нікому не завадила. Смійтеся на здоров'я — покращуйте пам'ять!
Слідкуйте за поставою
Згідно з дослідженнями, постава дуже суттєво впливає на пам'ять людини. Річ у тому, що коли ми сидимо з опущеними очима і згорбленою спиною, то всі наші спогади мають виключно негативний характер.
Спробуйте провести подібний експеримент самі і будете здивовані, як сутулість позначається на нашому настрої. А потім зробіть все навпаки: сядьте прямо, розправте плечі, підніміть підборіддя… дійсно ж, про негатив зовсім не хочеться навіть згадувати?
Ще один приємний бонус правильної постави полягає в тому, що вона покращує кровообіг на 40%.
Дотримуйтесь Середземноморської дієти
Те, чим харчуємося, дуже серйозно впливає на роботу мозку. Дослідження показали, що дієта з високим вмістом овочів, фруктів та жирних ненасичених кислот Омега-3 допомагає зберегти добру пам'ять до глибокої сивини. Називається така дієта Середземноморською і є однією з найкорисніших для роботи мозку.
У ході експериментів було науково доведено, що ті люди, які протягом усього життя дотримувалися такої дієти (вживали багато жирних кислот Омега-3, не зловживали молочними продуктами та червоним м'ясом), мали на 19% менше когнітивних проблем у старості.
Медитуйте
Дослідники стверджують, що навіть ті, хто не мав раніше досвіду медитації, можуть лише за вісім тижнів значно покращити пам'ять за допомогою цієї техніки.
Регулярна медитація сприяє покращенню пам'яті, допомагає концентруватися і навіть добре проходити тести.
Цей феномен науково обґрунтований і не підлягає сумнівам.
Дослідження Гарвардської Медичної школи довели, що люди, які займаються медитацією, набагато краще контролюють альфа-ритми (хвилі головного мозку, які допомагають відкидати все зайве та концентруватися на важливому та суттєвому). Але це лише одна гіпотеза. Також відомо, що медитація збільшує приплив крові до мозку, що сприяє добрій пам'яті на довгі роки.
Отже, починайте вже сьогодні! Сядьте прямо, випряміть спину, порухайте очима з боку в бік, і перевірте, чи зможете ви жувати жуйку і сміятися одночасно.
Це жарт, звісно.
А якщо серйозно, то мозок потребує регулярних тренувань. Скористайтеся простими порадами — і ваша пам'ять ніколи не підведе!