Почніть зараз.
Багато десятиліть хвороби серця і судин, в тому числі аритмії, гіпертонія і їх грізні ускладнення — інсульт та інфаркт, лідирують в причинах смертності. Ми чуємо про те, що перехід на здоровий спосіб життя важливий в будь-якому віці, але продовжуємо лінуватися, обростати жирком, балуватися курінням і келихом вина, а то і чого міцніше, інформує Ukr.Media.
Слід замислитися: вчені визначили, що поєднання як мінімум 4 факторів здорового способу життя знижує ризик того, що ваше серце відмовить в найближчі 10-15 років, на цілих 66%. До яких же звичок варто привчати себе уже сьогодні, не відкладаючи на безвік?
Вибирайте активність, а не комфорт
Блага цивілізації балують нас, стимулюють лінь і малорухливість, хоча і істотно полегшують життя. Ліфт, роботи-пилососи, посудомийні машини, пульти від телевізора, автомобілі, — розвантажують побут, полегшують повсякденне життя. Але призводять до того, що ми зайвий раз відмовляємося від рухливості.
Лікарі б'ють на сполох — люди стали катастрофічно мало рухатися. Нам не потрібно ганятися за мамонтами, щоб прогодувати сім'ю. Ми їздимо на роботу в автомобілі навіть за 2-3 зупинки, замість того щоб пройтися пішки. Навіть піднятися на 4-5-10 поверх по сходах нам лінь — є ж ліфт. Візьміть прямо сьогодні собі за правило рухатися більше: прогулятися пішки 3 зупинки, зробити вранці зарядку, а в ідеалі — записатися в спортзал.
Важливі навантаження двох типів: на тренування м'язів (силові), на зміцнення серцевого м'яза і стінки судин (так звані кардіо). Хоча б 15-20 хвилин в день — вже серйозна підмога, а якщо 40-60 — ідеально.
Купіть ваги і сантиметрову стрічку
Візьміть за правило з найближчого понеділка стежити за динамікою власної ваги і окружності талії. Ці два показники відображають ризики проблем з серцем і судинами. Причому приріст ваги в цілому не такий страшний, як розширення талії.
На підставі даних про вагу і свій зріст можна розрахувати ІМТ. В ідеалі його потрібно привести до значення не більше 25, але і не менше 20, нижче теж погано. Другий момент — поряд з вагою щотижня вимірюйте окружність талії. Для чоловіка вона не повинна бути більше 94 см, для жінки — більше 80 см.
Відмовтеся від сигарет і вейпів
На частку шкідливої звички припадає до 10% всіх серцево-судинних катастроф. Є дані, що кожна сигарета забирає у вас 7 хвилин життя. Таким чином, курці зі стажем скорочують своє життя на 10 і більше років.
Крім того, у них формується хронічна обструктивна хвороба легень, легені буквально не можуть нормально дихати. А це закономірно тягне за собою і перевантаження серця. Не тіште себе відмовкою: я пробував сто разів, не можу. Зараз є маса методик, які допомагають боротися з тягою до паління, поговоріть про це з лікарем прямо сьогодні.
Користуйтеся правилом "п'ятірки"
Відмовтеся від досолювання своєї їжі і сховайте цукорницю. Додаткові сіль і цукор — це ризик для судин і серцевого м'яза. Підвищення тиску, надлишок калорій, підвищення глюкози крові, зневоднення — це не повний список неприємностей, які приносять ці білі кристалики. Повірте, у вашій звичній їжі досить як легких вуглеводів, так і натрію хлориду, щоб організм відчував себе відмінно. Так, перший час смак буде незвично прісним, оскільки ви буквально "забили" смакові рецептори сильними подразниками. Але поступово ви розкриєте всю палітру смаків натурального продукту.
І ще, включіть в свій щоденний раціон правило "п'ятірки". З'їдайте за день 5 будь-яких свіжих плодів. Це можуть бути яблуко, груша, огірок, помідор, шматочок гарбуза, буряк і т.д. У добу людині потрібно близько 400 г свіжих плодів, правило "п'ятірки" допомагає закрити цей обсяг практично на 70-90%, залежно від розмірів фруктів і овочів.
Не "глушіть" стрес алкоголем
Знімати стрес потрібно здоровим способом. Алкоголь хоча і володіє антистресовим ефектом (до речі, тільки на короткий період і тільки при вживанні малих доз), але шкодить всьому організму. Тому не варто "приймати на груди" після важкого робочого дня, а у вихідні — "щоб розслабитися".
Краще прийміть контрастний душ, підіть в спортзал або зберіть сім'ю на пікнік в ліс. Але без алкоголю! Ураження печінки і нирок, порушення всмоктування вітамінів, прогресування атеросклерозу, проблеми нервів, панкреатит — це далеко не повний список проблем, які викликає спиртне.
Подружитися з терапевтом або сімейним лікарем
Дайте відповідь чесно: чи давно ви були у лікаря не через лікарняного або гострих проблем зі здоров'ям, а для профілактики? Візьміть телефон і запишіться на диспансеризацію або профілактичний прийом. Сучасний ритм життя і постійні стреси сильно підривають наше здоров'я. Гіпертонія в 30-40 років перестала дивувати лікарів, а холестеринові бляшки в судинах довго можуть не давати про себе знати, поки не трапиться тромбоз, інфаркт, інсульт.
Тому відвідайте лікаря, пройдіть стандартний набір аналізів і отримаєте рекомендації, як вам поводитися надалі, на які нюанси звернути увагу. "Піймавши" гіпертонію або атеросклероз в початковій стадії, ними легше управляти, запобігати їх прогресування.