Це те, що в силах зробити кожен.
Незалежно від того, чи є у вас певні проблеми з сечовипусканням чи ні, ми готові посперечатися, що ви хочете трохи більше контролювати його. І, за словами сертифікованого урогінеколога та експерта з тазового дна Бетсі Грінліф, кілька простих порад можуть тренувати сечовий міхур і оптимізувати його здоров'я в довгостроковій перспективі, інформує Ukr.Media.
Тренуйте силу сечового міхура
Грінліф пропонує не піддаватися бажанню мочитися так часто. Завдяки цьому ви можете розтягнути його з часом, що в кінцевому підсумку означає менше походів в туалет. "Існує велика помилка, що стримувати сечу погано", — додає вона. Іноді у вашого сечового міхура можуть бути природні спазми, які приходять і йдуть. Звичайно, це не означає, що ви повинні ігнорувати природні сигнали вашого тіла.
Якщо у вас виникне раптове бажання піти в туалет, зробіть вдих і подумайте: "Мені дійсно потрібно йти?». Зачекайте хвилину або дві, і якщо у вас все ще є бажання, йдіть.
Уникайте дратівливих продуктів
Є деякі продукти, які дійсно можуть дратувати сечовий міхур. Перш за все: кофеїн. Можливо, ви вже знаєте, що кофеїн є сечогінним засобом і стимулятором сечового міхура, але якщо у вас виникли будь-які проблеми з сечовим міхуром, ви повинні триматися подалі від кави. Чай і навіть кава без кофеїну можуть сильно дратувати сечовий міхур.
Кислі продукти також можуть дратувати м'язи, наприклад, цитрусові і помідори, а також шоколад і алкоголь.
Пийте багато води
Коли справа стосується зв'язку між гідратацією та здоров'ям сечового міхура, багато хто зосереджується на кольорі сечі. Оптимальне споживання води призводить до блідо-жовтої сечі, тоді як темно-жовтий відтінок може свідчити про зневоднення. Але чи знаєте ви, що часті позиви до сечовипускання також можуть сигналізувати про зневоднення?
Деякі думають: "О, я забагато ходжу в туалет. Я просто буду пити менше". Насправді це має протилежний вплив на організм, тому що, коли ви зневоднені, сеча стає дуже концентрованою.
Це роздратування сечового міхура може змусити вас більше ходити в туалет. Тому іноді бажання ходити в туалет часто є ознакою того, що ви можете бути зневоднені.
Коли ви випиваєте більше рідини і ваша сеча стає прозорою, це заспокоює сечовий міхур і у багатьох сповільнюються позиви до сечовипускання.